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    Durante muchas semanas en esta sección hemos hablado de alimentacion , hábitos, dietas, meriendas, cenas... pero nos falta abordar un tema fundamental en cualquier proceso de adquisición de hábitos saludables: el deporte. Por favor, no dejéis de leer aún!!!!! ;-)

     Fuente imagen: http://www.parikiaki.com

    Porque evidentemente, estar gorda no significa: NO HAGO DEPORTE. Siempre he sido una bebé, niña, chica y mujer gorda y el deporte siempre ha formado un papel importante en mi vida. He practicado deporte desde pequeña y siempre con continuidad: patinaje, atletismo, volleyball, aerobic, tenis, natación, sevillanas, danza del vientre, fútbol, entre otros y sinceramente, cuando no hago deporte me falta algo. Muchas de vosotras me habéis preguntado que hago para tener las piernas “bien”, yo diría... medianamente decentes para el peso y la talla que tengo, pues son fruto de estos años atrás.



    En los últimos años, desde que decidí cambiar mis hábitos, solamente he pasado por las clases de danza del vientre, que me iban súper bien y ayudaban encarecidamente a la quema de calorías y la tonificación de muchas zonas del cuerpo, es una actividad súper completa, además de divertida y muy sexy! Jejejejejeje


    Fuente imagen: http://www.gimnasioolimpic.es

    Con los preparativos de la boda, y el aumento del trabajo, tuve que dejar las clases y decidí iniciar una rutina “casera” con más o menos un ritmo continuo. Y digo más o menos, por que al ser en casa y por cuenta propia, depende de la hora que llegue a casa, y en definitiva de las cosas que tenga que hacer en el día a día. Como mínimo tengo fijados 2 días a la semana (1 hora por sesión), pero lo que intento hacer cada semana son 3 sesiones.

    ¿QUE INCLUYEN MIS “ENTRENAMIENTOS CASEROS”?

    5 MINUTOS DE CALENTAMIENTO
    30 MINUTOS DE BICI ESTÁTICA
    10 MINUTOS DE PESAS (Normalmente mientras hago bici tengo las pesas de 1kg y complemento el pedaleo con tonificación de brazos).
    10 MINUTOS DE TONIFICACIÓN: abdominales, sentadillas, ejercicios específicos para piernas,...
    5 MINUTOS DE ESTIRAMIENTOS

    Hay días en que me apetece hacer más bici y en vez de 30 minutos estoy 40 y no hago tonoficación, otros días substituyo los pedales por baile aeróbico o steps, el fin de semana, salgo en bici, y entonces hago unas 2 horas aproximadamente en bici. Con esto quiero decir que es importante tener unas pautas para no perder el tiempo pensando ¿y ahora que hago? Pero debemos ser flexibles para no agobiarnos ni frustrarnos, además al principio empleaba 30 minutos, luego 40, hasta llegar a los 60 minutos actuales.

    Debemos encontrar en nosotras mismas el motivo de hacer ejercicio, por experiencia propia sé que el apuntarte con otras personas a un gimnasia, puede parecer en principio una gran idea, por el apoyo y la motivación que significan, pero es un arma de doble filo, ya que puede que la otra persona se canse, o le surja un imprevisto, deba dejar de asistir y tu motivación se vaya con ella...

    Excusas como: NO ME GUSTA HACER DEPORTE, NO ME GUSTA SUDAR, ES QUE ME CANSO, ES QUE NO HAY NINGÚN DEPORTE QUE ME GUSTE, NO TENGO TIEMPO... Son simplemente eso: EXCUSAS!

    Quizá pensar en una cinta de correr sacando el hígado por la boca, sudando la gota gorda no es la mejor imagen para motivarte, pero existen un montón de actividades que pueden ayudarte a abandonar el sedentarismo:

    - Analiza primero que es lo que quieres conseguir con tus ejercicios, evidentemente tus objetivos variarán según tu evolución. En mi caso por ejemplo, lo que quiero es hacer un ejercicio de mantenimiento, para no ganar peso y tonificar los músculos para evitar la flacidez. ¿cuál es tu propósito?

    - Pasear tu perro (sustituye el paseito de 15 minutos por una caminata de 40 minutos a un ritmo ligero)

    Fuente imagen:  http://www.perrosblog.es

    - Apuntante a clases de baile: salsa, merengue, sevillanas, danza del vientre; mejorará tu coordinación y los pasarás genial mientras pierdes muchas calorías, además puedes hacerlo en compañía!

    - Si te gusta ir en bici, planifica una ruta que sea una delicia para tus sentidos: cerca del mar, en medio del bosque, lugares lejos del ruido de los coches y el jaleo de los centros urbanos. Puedes marcarte un destino que te guste, y además de tomar el sol mientras pedaleas, puedes hacer ejercicios de meditación o relajación cuando llegues a tu destino.

    - Haz la faena de casa con la música puesta, la mayoría de gente que conozco lo hace,  e inevitablemente te incita a moverte más enérgicamente y más rápido! No cuesta nada!

    - La famosa plataforma vibradora si eres de las que odian hacer pesas, máquinas de musculación, abdominales... la plataforma vibratoria puede ser de gran utilidad para ayudarte en la tonificación, pero para un plan completo debes complementar su uso con ejercicio cardio: aerobic, steps, footing, bici....

    Un truquito para que el ejercicio sea más ameno – por lo menos a mí me sirve- es poner una música súper cañera, haz una selección de todas esas canciones que te hacen saltar como una loca, que te suben la moral, para mí las sesiones de ejericio se han vuelto los momentos más relajantes y descongestionantes de la semana. Además si puede poner un saco de boxeo... nada mejor para liberar tensiones... jajajaja esto no lo hago muy habitualmente, pero cuando me noto muy cargada, lo cuelgo y a pegar puñetazos y pagadas.. Lo bien que sienta!!!!!!

     Fuente imagen: http://www.sintoniageek.com


    Y como en todo, lo primero que debéis tener antes que las bambas es... la CONSTANCIA!

    Hablando de Constancia... os quería dar una noticia con la cual estoy muy contenta y entusiasmada!!!!! Desde la semana pasada también podéis leer mi sección de YO DIETA en la web de ATAGRAMA Asociació de Tallas Grandes y Moda Actual. (si quieres conocer su web pincha aquí). Muy pronto hablaremos de la asociación, de su labor y de todo lo que puede hacer por nosotras y nosotras por ella.

    Y vosotras, que rutinas tenéis en lo que a ejercicio físico se refiera, preferís clases instruidas y acudir al gimnasio diariamente o preferís montároslo por vuestra cuenta?




    ¡FELIZ LUNES! 


    NUEVOS ARTÍCULOS EN LA VISTETE QUE VIENEN CURVAS SHOP



    LA SEMANA QUE VIENE, EN ESTA MISMA SECCIÓN, TODAS LAS QUE QUERÁIS PODRÉIS FORMAR PARTE DE UNA NUEVA IDEA QUE HE TENIDO... así que A todas las que os pueda interesar... os espero la semana que viene en  ¿YO DIETA?